El
biceps; es uno de los musculos, más valorados; de los brazos; por los concurrentes, al gimnasio; ya que se luce, como ningún
otro; en demostraciones, de fuerza; en tus rutinas
de entrenamientos, y en las rutina de ejercicios
con pesas; y es espectacularmente, apreciado en la playa; y sólo está
detrás; de los abdominales, y quizás
de los pectorales. Aquí enumeramos,
para ti; cinco de los peores, errores; que puedes, cometer; con tus biceps.
El
bíceps, es un músculo pequeño; que por desgracia; es propenso, a lesionarse.
Debes tener cuidado, al entrenarlo; ya que una lesión, redundaría seguramente;
en un largo tiempo, fuera del gimnasio. Una de las formas, más efectivas; de
evitar una lesión, es tener cuidado; a la hora de utilizar, pesos excesivos;
sobre todo, en la barra; ya sea recta, o Z.
2)
Depender, excesivamente; de los cables.
Los
cables, son muy útiles; a la hora, de desarrollar; los bíceps; pero nada
reemplaza, al peso libre. Alterna los ejercicios; entre barras, y mancuernas;
para un mayor éxito; pero cuidando, que el peso; no resulte, excesivo; en
ningún momento.
3)
No variar, los ejercicios.
El
bíceps; bien lo dice, su nombre; está compuesta, por dos cabezas; la cabeza
interna, y la cabeza externa. Debes asegurarte, de realizar; en cada sesión, al
menos; un par de ejercicios; para cada una, de las cabezas. Por ejemplo;
ejercicios, Con la barra Z; con sus agarres; amplios, y estrechos; que permite entrenar, las dos cabezas; según el
agarre; (la cabeza externa, con el agarre amplio; y la interna, con el agarre
estrecho); en la misma, sesión.
4)
Obviar los ejercicios, de martillo.
Pueden
parecer, poco útiles; pero te aseguramos, que no lo son. Los ejercicios, de
martillo; no sólo ayudan, a desarrollar; el bíceps; sino que tienen, un buen
efecto; sobre los antebrazos. Te recomendamos; que realices al menos; un
ejercicio, de martillo; por sesión; para los bíceps; en el gimnasio.
5)
Obviar el día, de brazos.
Al
menos, un día a la semana; deberás dedicarlo, a los brazos; con no menos, de
tres ejercicios; para los bíceps; y tres ejercicios; para los tríceps; de modo
de construir, un entrenamiento; de un día completo; para las extremidades,
superiores de los brazos. También puedes, agregar una sesión; de bíceps; al
término, de tu trabajo; de espalda, o pecho; en otra jornada. Pero una sesión,
semanal; exclusivamente, dedicada; a los brazos, es esencial.
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Ganar
unos brazos, grandes y fuertes; requiere de un entrenamiento, y una rutina de
ejercicios musculares; para los brazos; y cuidar tu alimentación, y hacerle
también descansar al musculo; y ser perseverante, y constantes; en tus rutinas,
de entrenamientos; para poder desarrollar, unos brazos musculosos…
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