Ejercicio Extensiones de Tríceps a Dos Brazos con una Mancuerna Aumentar Brazos

Uno de los músculos; más grandes, de los brazos; es el triceps; y se encuentra, en la parte posterior; y que ocupa, más del 60 %; del volumen, de nuestro brazo; y es un musculo extensor; que actúa a favor, de la gravedad; por lo que, su desarrollo muscular; es muy poco; si lo comparamos, con el bíceps.

Su función; es la de extender, el antebrazo; sobre, el brazo; y fijar, la articulación, del codo; son tres cabezas, que lo conforman; la más superficial, es la lateral; que actúa, para estabilizar, el codo; las cabezas, más internas; la medial, y la larga; dan masa, y forma, al músculo; la cabeza larga, además permite; acercar y extender, el hombro.

En este video, hablaremos; de las  Extensiones, de Tríceps; a Dos Brazos.

 1. Para empezar; ponerse de píe, con una pesa; sostenida, por ambas manos. Sus pies, deben estar; a la anchura, de los hombros. Lentamente, use ambas manos; para agarrar, la mancuerna; y levántela, sobre su cabeza; hasta que, ambos brazos; estén completamente, extendidos.

Uno de los discos, de la mancuerna; debe estar, descansando; en las palmas, de sus manos; con sus pulgares, alrededor, de él. La palma, de las manos; debe estar, hacia arriba; es decir, mirando, hacia el techo. Esta será, tu posición inicial.

2. Manteniendo, los brazos; cerca, de su cabeza; con los codos; hacia adentro, y perpendicular, al piso; ahora baje, la mancuerna; en un movimiento, semicircular; por detrás, de su cabeza; hasta que, sus antebrazos; toquen, sus bíceps. Inhale; mientras realiza, este paso.

Consejo; Los brazos, deben permanecer, estacionarios; y sólo, los antebrazos; deben moverse.

Luego vuelve, a la posición inicial; usando los tríceps, para levantar; la mancuerna. Exhale; al realizar, este paso.

Consejos, o Tips.

a. No se olviden; que solo, se debe mover; los antebrazos, y la mancuerna; para la correcta ejecución, del ejercicio.

b. También, mantener siempre; las rodillas, ligeramente flexionadas; para que la espalda, no se lleve; todo el peso, del movimiento.

VER VIDEO:

Realizar este ejercicio; de 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, los tríceps bien extendidos; y agarrando bien, la mancuerna; para poder trabajar bien, los musculos de los TRICEPS; y aumentar masa muscular, en LOS BRAZOS…